|
Вводная часть
Основная часть
Заключительная часть |
Построение в шеренгу, перестроение в колонну. Обычная ходьба по залу, ходьба на носках змейкой, обычная ходьба, перестроение в колонну, ходьба с высоким подниманием колена по диагонали, обычная ходьба по залу, бег на носках через середину зала, перестроение на два круга, обычная ходьба, перестроение в две колонны, бег с захлестыванием голени, перестроение на два круга, обычная ходьба, перестроение в две колонны, обычная ходьба парами по кругу, перестроение в одну колонну, боковой галоп по кругу, обычная ходьба по кругу, приставной боковой шаг собраться в «улитку», обычная ходьба по залу врассыпную, перестроение в две параллельные прямые, подскоки друг другу навстречу, обычная ходьба по кругу, упражнение на дыхание, перестроение в три колонны.
ОРУ
Упражнение № 1
И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторону. 1 – наклон головы вперед, 2 - наклон головы назад, 3 - наклон головы на право, 4 - наклон головы налево, 5 - поворот головы вправо, 6 – поворот влево, 7,8 – движение шеи вперед, назад.
Упражнение № 2
И.п. - стойка ноги врозь, руки в сторону. 1 – поднять правое плечо вверх, 2 – опустить правое плечо вниз, 3 – поднять левое плечо вверх, 4 – опустить левое плечо вниз, 5 - поднять оба плеча вверх, 6 – опустить оба плеча вниз, 7 - поднять оба плеча вверх, 8 - опустить оба плеча вниз.
Упражнение № 3
И.п. - стойка ноги врозь, руки в сторону. 1 – поворот влево, правая рука вытягивается в сторону, 2 - исходное положение, 3 – поворот вправо, левая рука вытягивается в сторону, 4 - исходное положение.
Упражнение № 4
И.п. - стойка ноги врозь, руки в сторону. 1 – поворот влево, правая рука вытягивается в сторону одновременно присесть, 2 - исходное положение, 3 – поворот вправо, левая рука вытягивается в сторону одновременно присесть, 4 - исходное положение.
Упражнение № 5
И.п. - стойка ноги врозь, руки в сторону. 1 – наклон вправо, левая рука над головой тянется в сторону, 2 – наклон вперед, руки развести в сторону, 3 – наклон влево, правая рука над головой тянется в сторону, 4- наклон вперед, руки развести в сторону.
Упражнение № 6
И.п. - стойка ноги врозь, руки опущены вниз. 1 - шаг правой ногой вперед встать на пятку, правая рука вверх. 2 – шаг левой ногой вперед встать на пятку, левая рука вверх. 3 – шаг правой ногой назад встать на носочки, руку опустить вниз. 4 – шаг левой ногой назад встать на носочки, руку опустить вниз.
Упражнение № 7
И.п. - стойка ноги врозь, руки поднять в стороны. 1 – согнуть правую ногу в колени и перенести тяжесть корпуса на правую ногу, потянуться за рукой. 2 - согнуть левую ногу в колени и перенести тяжесть корпуса на левую ногу, потянуться за рукой.
Упражнение № 8
И.п. – стойка ноги вместе, руки перед грудью согнуты, локти разведены в стороны. 1 – шаг правой ногой в сторону, руки развести в сторону, 2 – исходное положение, 3 - шаг левой ногой в сторону, руки развести в сторону, 4 - исходное положение.
Упражнение № 9
И.п. – стойка ноги вместе, руки перед грудью согнуты, локти разведены в стороны. 1,2 – шаг правой ногой в сторону одновременно присесть, руки развести в сторону. 3,4 - шаг левой ногой в сторону, руки развести в сторону одновременно присесть.
Упражнение № 10
И.п. - стойка ноги врозь, руки опущены вниз. 1 – шаг правой ногой вперед, руки согнуты в локтях перед грудью. 2 - шаг левой ногой вперед, руки согнуты в локтях перед грудью. 3 - шаг правой ногой вперед, руки согнуты в локтях перед грудью. 4 – ноги собрать вместе, подпрыгивание вверх на двух ногах.
1,2,3,4 – все повторить назад.
Упражнение № 11
И.п. - стойка ноги врозь, руки опущены вниз. 1 – шаг правой ногой вправо, рука выполняет круг рукой назад. 2 – левую ногу приставить к правой ноге, 3 - шаг левой ногой влево, рука выполняет круг рукой назад. 4 - правую ногу приставить к левой.
Упражнение № 12
И.п. - стойка ноги врозь, руки опущены вниз. 1 – шаг правой ногой вправо, рука выполняет круг рукой назад. 2 – левую ногу приставить к правой ноге. 3 – шаг правой ногой вправо, рука выполняет круг рукой назад. 4 – левую ногу приставить к правой ноге. 1 - шаг левой ногой влево, рука выполняет круг рукой назад. 2 - правую ногу приставить к левой ноге. 3 - шаг левой ногой влево, рука выполняет круг рукой назад. 4 - правую ногу приставить к левой ноге.
Упражнение № 13
И.п. - стойка ноги вместе, руки опущены вниз. 1 – поднять правую ногу вверх согнутую в колени, руки одновременно работают с ногой. 2 – опустить ногу вниз поставить на пол. 3 – поднять левую ногу вверх согнутую в колени. 4 - опустить ногу вниз поставить на пол.
Упражнение № 14
И.п. - стойка ноги вместе, руки опущены вниз. Бег на месте, бег вокруг себя, прыжки вокруг себя на двух ногах, прыжки ноги врозь, вместе.
Упражнение на дыхание. Перестроение в колонну по одному. Обычная ходьба по залу, легкий бег, обычная ходьба, упражнение на дыхание. |
3мин.
2 раза
2 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раз
8 раз
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
8 раз
8 раз
8 раз
1 мин |
